Como ganhar massa muscular rápido – É possível?

O sonho de muitas pessoas é construir um corpo musculoso em pouco tempo e sem muita dificuldade, mas não sabem exatamente como ganhar massa muscular rápido.

Como você sabe, essa tarefa obviamente não é fácil e você realmente tem que trabalhar duro para isso. Por isso, para lhe ajudar, eu construí um artigo justamente falando sobre como ganhar massa muscular rápido em 4 etapas básicas! Confira!

Quão rápido você constrói massa muscular?

Sabemos por experiência que atletas masculinos podem acumular cerca de 3 a 5 quilogramas de músculo, na melhor das hipóteses, no primeiro ano. Para atletas do sexo feminino, o ganho é aproximadamente 2-3 quilos.

Além disso, a quantidade de massa muscular que podemos acumular a cada ano diminui após esse primeiro ano. Isso também é chamado de rendimento adicional reduzido.

Em suma, as histórias sobre “ganhar” 5-10 quilos de massa muscular em poucos meses não são realistas. Você quer saber mais sobre este assunto? Então leia este artigo sobre como ganhar massa muscular rápido.

Como construir músculos mais rápido

Passo 1: Motivação e comportamento

Para saber como ganhar massa muscular rápido é necessário entender que tudo começa com a motivação certa e um bom plano. Se você não está realmente motivado, posso dizer com 90% de certeza que você não está alcançando seu objetivo.

É importante ter uma ideia do que te motiva e quais são seus obstáculos. Um bom plano ajuda você com isso. Por isso é importante você ter um planejamento de suas metas já no início dos treinos.

Etapa 2: treino

Para construir massa muscular, você deve começar com o treinamento de força. Nessa caso, é aconselhável trabalhar com um cronograma de treinamento como iniciante e com a ajuda de um profissional, dessa forma, você saberá melhor o que está fazendo e se está no caminho certo. Um profissional também irá lhe ajudar a evitar erros no treino de musculação.

Etapa 3: alimentação

Apenas treinando você não descobrirá como ganhar massa muscular rápido. Você também tem que manter sua dieta em dia.

Se você quiser acelerar o processo de construção muscular, eu recomendo que você coma mais do que precisa. Suas células musculares precisam de energia e proteínas para crescer.

Proteínas são importantes para a construção muscular. Seu corpo precisa de cerca de 1,4 a 1,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para efetivamente construir massa muscular.

Por exemplo: um homem pesando 80 quilos deve comer cerca de 140-160 gramas de proteína. Mas também preste atenção ao número de carboidratos e gorduras saudáveis.

Abaixo estão mais algumas dicas para aumentar sua ingestão calórica e proteína:

• Coma uma tigela de queijo cottage antes de ir dormir. Você também pode fazer uma vitamina de, por exemplo, leite, frutas congeladas e um pouco de aveia.
• Coma quente duas vezes ao dia com um pedaço grande de carne – ou outra fonte de proteína, se você não come carne.
• Um sanduíche feito de 2 fatias de pão integral com 40 gramas de queijo também contém muitas proteínas. Mas lembre-se de ficar atento ao teor de sal e o número de gorduras.
• Tome um shake de proteína antes ou depois do treino.
• Coma 5 a 8 fatias de pão integral para obter fibras e carboidratos suficientes.

Acompanhe a sua alimentação em um aplicativo de celular para ficar mais fácil. Manter o controle de sua dieta lhe dá mais informações sobre seus hábitos alimentares e você sabe o quanto você precisa comer para ganhar peso.

Etapa 4: Recuperação

Construir massa muscular é muito difícil se você dormir muito pouco e não manter uma boa relação entre o trabalho e o descanso. Então, dê prioridade ao sono! A quantidade de sono que você precisa é diferente por pessoa. Em geral, você dormirá o suficiente quando acordar descansado.

O sono é importante porque seu corpo se recupera à noite, para que seu corpo se recupere mais rapidamente e sua mente se prepare para um treino intenso e um dia de trabalho.

Além de dormir, também é importante desenvolver seu treino adequadamente e também planejar os períodos em que você permite que seu corpo se recupere de todos os treinos pesados.

Gostou de saber mais sobre como ganhar massa muscular rápido? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do site, tenho muitas novidades para você!