7 fatores que podem afetar seu ganho de massa magra

Muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o processo de ganho de massa magra. Se os resultados estão demorando, pode ser que você esteja fazendo algo de errado. Mas não se preocupe! Você não está sozinho.

Foi pensando nisso que preparei esse artigo citando os 7 principais fatores que podem afetar seu ganho de massa magra. Ficou interessado? Então não deixe de acompanhar esse artigo agora mesmo!

Fatores que podem afetar seu ganho de massa magra

1. Você não dorme o suficiente

É simples, se você não tiver um sono de boa qualidade todas as noites, seus músculos não crescerão. A falta de sono aumenta a quantidade de cortisol (um hormônio do estresse) em seu corpo, danifica seus hormônios de crescimento e impede que seu corpo armazene corretamente o glicogênio.

Tudo isso pode ter um impacto negativo no desenvolvimento muscular, sendo um dos principais fatores que podem afetar seu ganho de massa magra. Além disso, se você não dorme, não treina 100% e não progride.

A solução: Você deve passar sete horas e meia dormindo todas as noites. É aconselhável manter seu nível de estresse baixo antes de ir para a cama.

Isso significa que você deve desligar qualquer dispositivo eletrônico pelo menos 30 minutos antes de dormir. Se tiver dificuldade em adormecer, tome um banho morno ou chuveiro antes de ir para a cama.

2. Você não come proteína suficiente

Se você quer ser mais musculoso, você tem que ingerir muita proteína. O motivo: proteínas contêm aminoácidos, um composto que ajuda a desenvolver e reparar o tecido muscular. Se você não consumir aminoácidos suficientes, pode retardar o crescimento muscular.

Veja aqui uma lista de alimentos com alto teor de proteínas, para você utilizar na sua dieta.

A solução:  Ingerir entre 200 a 230 gramas de proteína por dia. Você pode encontrá-la no frango, peixe, carne vermelha e ovos.

3. Você bebe muito álcool

Não é um problema parar para beber de vez em quando, mas beber demais pode afetar a recuperação de seus músculos. Quando você bebe álcool, seu corpo usa os antioxidantes usados ​​para o desenvolvimento muscular para metabolizar o álcool. E esse é um dos fatores que podem afetar seu ganho de massa magra.

A solução:  se você quer que seus treinos intensos compensem, é sugerível parar de beber álcool. Missão impossível? Limite-se a uma noite por semana durante a qual você se permite beber e beber um copo de água após cada copo de álcool para diminuir o ritmo e reduzir o número de bebidas que você bebe durante a noite.

4. Você treina demais

Não só treinar demais aumenta o risco de se machucar e ficar entediado durante os treinos, mas também pode retardar seu progresso.

Muitos homens pensam que quanto mais treinam mais mais se desenvolvem. Isso está errado e é um dos fatores que podem afetar seu ganho de massa magra.

Se você vai a academia o tempo todo, seu corpo não tem tempo para se fortalecer e crescer.

A solução:  descanse pelo menos dois dias nas suas semanas de treino.

5. Você evita carboidratos

Embora as fontes de carboidratos que não fornecem nutrientes (doces, pizzas, pão branco, etc.) não devam fazer parte de sua dieta diária, é importante lembrar que nem todos os carboidratos que são consumidos, são seus inimigos.

Quando você não come carboidratos, não dá aos seus músculos o glicogênio necessário para levantar pesos pesados. Pode afetar o crescimento muscular e torná-lo fraco.

A solução:  Mantenha os carboidratos complexos, lentos para digerir, em sua dieta (aveia, pão integral, cereais integrais, quinoa, feijão e frutas) e limite sua ingestão de alimentos ricos em amido processados.

6. Você está desidratado

Quando seu objetivo é construir músculos, é comum que você se concentre na ingestão de carboidratos e proteínas. Mas quando se trata de água e hidratação adequada, muitos homens deixam seus músculos secarem.

A água é crucial para a digestão, então quando você não bebe o suficiente, pode ter um impacto negativo no processo digestivo. Como resultado, seus músculos não terão os nutrientes de que precisam para crescer.

A solução:  Beba o suficiente. Se você pesa 90kg, deve beber mais de 2l de água por dia. Se você estiver com sede, isso significa que você está desidratado. Portanto, mesmo que você já tenha bebido a quantidade recomendada de água, beba novamente.

7. Você está constantemente estressado

O estresse aumenta o nível de cortisol, o hormônio do estresse que aumenta o apetite e o armazenamento de gordura. Também tem impacto no uso de glicose pelas células do seu corpo. Sendo um dos fatores que podem afetar seu ganho de massa magra.

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