Alimentos para ganhar massa muscular rápido

Se você deseja desenvolver massa muscular e volume, certos produtos alimentícios são indispensáveis. A comida saudável é essencial para um corpo musculoso.

Se você não comer alimentos para ganhar massa, nunca obterá os resultados esperados. Para obter os melhores resultados, você deve – além de treinar duro – regularmente renovar sua dieta.

Neste artigo eu preparei uma lista de alimentos para ganhar massa que você deve incluir em sua dieta e assim chegar ao seu objetivo de forma rápida!

Semente de Chia

A razão pela qual eu recomendo a semente de chia como um dos alimentos para ganhar massa é porque ela é rica em fibras dietéticas, ácidos graxos ômega-3, proteínas, vitaminas e minerais.

Como as sementes de chia são ricas em muitos nutrientes importantes, comer sementes de chia regularmente pode melhorar sua saúde de várias maneiras.

Também aumenta a sua energia e metabolismo, tornando a semente de chia extremamente adequada como pré-treino de força e musculação.

Salmão

Salmão, que delicia, não? Esse peixe gordo é um dos alimentos mais nutritivos da Terra: é rico em proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

Um cardápio de alimentação não estará completo se não conter salmão pelo menos uma vez por semana.

Mas o salmão contém mais do que apenas proteínas de alta qualidade, que são boas para o crescimento muscular. Os ácidos graxos ômega 3 mais saudáveis ​​(EPA e DHA) também são bons para o cérebro.

Além disso, a vitamina A, vitamina D e o selênio no salmão protegem contra os sintomas do envelhecimento.

Peito de peru

Muitas vezes pensamos imediatamente em filé de frango para uma dieta saudável para o crescimento muscular. Mas você sabia que o peito de peru é tão saudável e rico em proteínas quanto o frango?

O filé de peru contém uma ótima relação proteína-gordura, o que significa que você obtém muitas proteínas de alta qualidade com o mínimo de gordura.

Carne de peru é baixa em calorias e rica em proteínas, tornando-se um dos melhores alimentos para ganhar massa.

Atum

O atum é um excelente alimento, rico em proteínas para a massa muscular, e também é baixo em calorias. Mas o atum não é apenas cheio de proteínas, também aumenta a testosterona!

Como isso é possível? O atum é rico em vitamina D!

Dois nutrientes que são especialmente importantes para a produção de testosterona são a vitamina D e o zinco. Uma porção de atum atende às suas necessidades diárias de vitamina D.

Você pode escolher entre o atum enlatado ou atum fresco, de qualquer forma, comer este peixe pode ser uma maneira natural de aumentar sua testosterona.

Filé de frango

O frango é um dos produtos de carne mais consumidos no mundo e um dos principais alimentos para ganhar massa. É especialmente popular entre fisiculturistas e atletas de força, porque é uma ótima fonte de proteína.

Filé de frango é talvez o melhor alimento para a construção muscular e consumi-lo pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Alguns benefícios que um filé de frango possui:

• Constrói massa muscular
• Auxilia na manutenção do tecido muscular
• Ajuda na perda de gordura corporal

Queijo Cottage

A popularidade do queijo cottage aumentou nos últimos anos e é frequentemente recomendada como parte de uma dieta saudável.

A proteína é responsável por mais de 70% das calorias do queijo cottage. Por causa do alto teor de proteína, é um ótimo alimento para incluir em sua dieta, se você quiser construir músculos.

Amêndoas

As amêndoas são um dos melhores alimentos para ganhar massa, pois elas contêm gorduras saudáveis ​​e algumas proteínas. Comer amêndoas também tem um efeito positivo em seus níveis de colesterol.

Outros benefícios de saúde das amêndoas são:

• contêm proteínas vegetais
• contêm poucos ácidos graxos saturados
• são ricas em ácidos graxos insaturados
• são ricas em antioxidantes que protegem seu corpo contra os radicais livres

As gorduras saudáveis ​​e as fibras alimentares das amêndoas ajudam a perder peso, porque proporcionam uma sensação de saciedade, que inibe os excessos e os lanches pouco saudáveis.

Iogurte grego

O iogurte é talvez o produto lácteo mais apreciado que existe, particularmente o iogurte grego, que se tornou mais popular do que nunca nos últimos anos.

E com um bom motivo! Contém grandes quantidades de proteínas e vários outros nutrientes, como as vitaminas do complexo B. O iogurte também contém muito mais proteína do que o leite.

Farinha de aveia

Aveia é uma grande fonte de carboidratos complexos lentamente digeríveis.

É também uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, por isso é saudável tanto para o sistema cardiovascular, como digestivo.

Os carboidratos da aveia são liberados lentamente, fornecendo energia por horas. Os carboidratos lentos também mantêm seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Gostou de saber os melhores alimentos para ganhar massa muscular? Então não deixe de conferir as novidades aqui do blog, temos várias dicas como essa para você!