Ganhar peso rápido na academia – COMPROVADO!

Se não treinarmos nossos músculos, eles encolherão. E isso começa a partir dos 30 anos. O número de células musculares diminuem e vão se tornando menos resistentes. Como resultado, perdemos uma média de 3 a 5% de nossa massa muscular a cada 10 anos, o que pode ter sérias consequências.

Devido à falta de força muscular, caímos mais rapidamente e é mais difícil nos levantarmos novamente, simplesmente porque não temos forças para nos ajudarmos. Os efeitos da osteoporose, do quadril e do joelho também são mais graves se os músculos relaxarem.

Músculos fortes podem compensar parcialmente os efeitos do desgaste. Músculos fracos causam má postura, dando chance aos problemas, por exemplo.

Além disso, a perda muscular leva facilmente ao excesso de peso. Com menos músculos, o metabolismo fica mais lento, de modo que o corpo armazene mais gordura.

Pode acontecer que alguém perca 5 quilos de músculo ao longo de 20 anos, enquanto 10 quilos de gordura são adicionados.

Depois dessa série de orientações sobre o que acontece com seus músculos se você não treinar, deseja saber como ganhar peso rápido na academia? Então acompanhe comigo esse artigo que preparei principalmente para você!

Treine firme e forte

Ao treinar as células musculares tornam-se maiores e mais fortes. Os músculos respondem muito rapidamente ao treino de força, dessa forma, fica fácil ganhar peso rápido na academia.

No prazo de oito semanas, as mulheres que nunca se exercitaram podem converter uma média de 2% do seu peso corporal em tecido muscular. Nos homens isso pode – graças ao hormônio masculino testosterona – ir muito mais rápido.

O treinamento muscular é útil em qualquer idade. Mesmo com pessoas com mais de 60 anos, a força muscular aumenta com exercícios simples. Então nunca é tarde para começar.

Coma bastante proteína

Não é apenas o treino de força que é importante para manter os músculos e ganhar peso rápido na academia. Também é crucial comer bastante proteína.

Confira aqui uma boa lista de alimentos, com alto teor de proteínas, que vão auxiliar seus ganhos de massa magra.

Com uma dieta normal e saudável, você obtém em média 220 gramas de proteína por dia. No caso dos vegetarianos, isso geralmente é um pouco menor, isto é, porque as proteínas animais são mais fáceis de absorver para o corpo do que as proteínas vegetais.

Além disso, nozes, grãos e leguminosas contêm muito menos proteína do que carne, peixe, laticínios e ovos.

Shakes

Não consegue ingerir essa quantidade de proteínas por dia? Então considere tomar uma bebida de proteína uma vez por dia. Por exemplo, um shake de whey protein fornece cerca de 20 gramas de proteína.

Dicas de exercícios para ganhar peso rápido na academia

Com estes cinco exercícios simples, você treina todo o corpo e com certeza fica fácil ganhar peso rápido na academia. inclua esses 5 exercícios no seu treino e você verá os ganhos rapidamente.

Agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Deixe os pés indicarem cerca de 30 graus. Dobre os joelhos com as costas retas, como se estivesse sentado em uma cadeira. Faça isso cinco vezes, em séries de até vinte repetições.

Depois que você já tiver evoluído neste exercício, você pode partir para o agachamento livre com barra reta. Assim você poderá incluir cargas mais pesadas e assim obter melhores resultados.

Lunges

Fique em pé com os pés juntos. Pise com a perna esquerda para a frente, com a perna inferior esquerda fazendo um ângulo de 90 graus em relação ao solo.

Abaixe a perna de trás até que o joelho quase toque o chão. Volte para a posição inicial e repita o exercício com a perna direita. Repita isso cinco vezes; faça até dez repetições de cada lado. Esse é um dos melhores exercícios para ganhar peso rápido na academia.

Flexão de Braços

Estique-se no chão, coloque as mãos ao lado das orelhas e pressione o corpo com os braços. Mantenha o corpo reto. Em seguida, dobre os braços e abaixe lentamente para o chão novamente.

Se ainda estiver muito pesado, você pode começar a se abaixar a partir dos joelhos. Faça isso cinco vezes. Com séries de 15 repetições.

Supino

O peitoral compõe um grande grupo muscular no nosso corpo. Ou seja, é um grupo muscular que se trabalhado da forma correta irá ajudar você a conseguir um grande volume muscular nessa região.

Se ganhar peso rápido na academia é o que você busca, aprenda a realizar as diversas variações do supino (reto, inclinado, declinado), tanto com a barra reta quanto com os halteres.

Você verá que o peitoral não é um grupo difícil de se trabalhar e logo mais você estará ostentando um peitoral volumoso e destacado. Então aposte no supino.

Gostou de saber os passos para ganhar peso rápido na academia? Então não deixe de acompanhar o blog e todas as novidades que estamos preparando para você!