A queima de gordura na barriga pode ser difícil, mas com a informação correta, você pode perde-la rapidamente e conquistar aquela barriga definida que você tanto deseja.
Foi pensando em te ajudar que preparei esse artigo, para que seus objetivos sejam conquistados e você possa curtir o próximo verão com sua barriga definida. Confira!
Os dois tipos de gordura da barriga
Toda pessoa tem gordura na barriga, até as pessoas que tem barriga definida. Você não sobreviveria sem gordura no estômago. Mas você sabia que existem dois tipos de gordura da barriga?
- Gordura na barriga (gordura subcutânea): essa gordura está entre a pele e os músculos.
- Gordura visceral (gordura de órgão): esta gordura está localizada em torno de órgãos importantes como o coração, os pulmões, o estômago e o fígado. A gordura dos órgãos também é chamada de gordura visceral.
Seu corpo precisa de gordura de órgãos para absorver choques externos e produzir hormônios. Mas muita gordura de órgão não é saudável e empurra seu estômago para fora. Isso faz com que sua barriga pareça maior.
Se você tem muita gordura da barriga, corre o risco de sofrer consequências perigosas. Pense em pressão alta, colesterol alto, doenças cardiovasculares e câncer. Pessoas magras com muita gordura orgânica também correm um risco maior de desenvolver essas doenças.
Confira aqui uma lista de alimentos que vão lhe auxiliar a ganhar massa muscular e a eliminar a gordura abdominal.
Para ajudar você, que tem muita gordura abdominal, eu preparei uma lista de exercícios focados nos músculos dessa região. Assim, você poderá focar seus esforços nisso e os resultados, como uma barriga definida, logo irão surgir!
Exercícios para obter uma barriga definida
Abdominais
Se você quer uma barriga definida, você tem que fazer exercícios abdominais diferentes, mesmo que não goste deles. Claro que você pode variar para evitar o tédio e colocar todos os músculos para trabalhar.
Uma de suas muitas opções é a perna de aumento.
- Deite-se de costas sobre uma esteira com as pernas esticadas e os braços ao lado de você.
- Levante as pernas para que fiquem em ângulo reto com o chão.
- Abaixe-as bem devagar sem tocar o chão.
- Faça pelo menos 20 repetições.
Pranchas
A prancha é um exercício para obter barriga definida, famoso e popular. Ele coloca todos os seus músculos para trabalhar enquanto você se concentra nas pernas, braços e glúteos. É realmente um exercício completo! Para o fazer, basta seguir as instruções:
- Comece com sua barriga deitada em uma esteira.
- Pressione as palmas das mãos e as pontas dos pés.
- Empurre seu corpo do chão e também use seus antebraços para manter-se equilibrado.
- É importante manter as coxas e o corpo paralelos ao chão.
- Mantenha a pose por um minuto.
Levantamento de joelho
Você precisa de um banco ou cadeira para este exercício.
- Sente-se na borda e levante as pernas enquanto dobra os joelhos e tenta tocar o peito.
- Certifique-se de apoiar-se bem com as mãos para que suas pernas façam todo o trabalho.
- Realize 20 repetições lentamente.
- Ao abaixar as pernas, estique-as levemente e tente não tocar o chão com as pontas dos pés.
Burpees
Burpees são um dos exercícios mais completos que existem. Eles são frequentemente usados no Crossfit e rotinas de ginástica. Além disso, eles colocam seu abdômen, pernas, braços, coxas e muito mais músculos para trabalhar.
- Comece por ficar de pé e agachar-se, colocando as palmas das mãos no chão.
- Estenda as pernas para trás e dobre os braços.
- Finalmente, volte para a posição de agachamento e pule para cima.
- Essa é uma repetição: tente fazer pelo menos 10.
Exercícios abdominais completos para barriga definida
Você tem que fazer um treinamento abdominal para obter uma barriga definida. Há, claro, muitas opções para escolher. Tente fazer os exercícios com movimentos completos em todos os seus músculos.
- Deite-se de costas e dobre os joelhos com os pés no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante a parte superior do corpo e traga os joelhos para o peito.
- Faça três séries de 15 repetições de cada exercício.
Tesoura vertical
Finalmente, eu separei para você um exercício que treina seu abdômen inferior. Isso é ótimo para remover gordura armazenada. Além disso, pode parecer fácil, mas requer esforço.
- Comece em uma esteira de costas, com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.
- Levante a perna direita e estenda-a até ficar perpendicular ao solo.
- Lentamente traga a perna para baixo e levante a perna esquerda ao mesmo tempo.
- Levante cada perna 20 vezes.
O objetivo é deixar as pernas cruzarem-se perto do chão sem que os calcanhares toquem o chão. Em outras palavras, suas pernas devem estar sempre no ar. Para tornar isso um pouco mais desafiador, você pode colocar as mãos atrás do pescoço e tirar as costas do tapete.
Gostou de saber como você pode obter a sua barriga definida tão sonhada? Então não deixe de conferir os demais artigos do site, estamos preparando várias outras dicas para você!