5 piores erros no treino que você comete e como evitá-los

A longo prazo, métodos incorretos de treinamento e exercícios feitos de maneira errada resultam em problemas como uma lesão. A massa muscular também é geralmente afetada. É por isso que quero usar este artigo para discutir os erros no treino que você comete e dar dicas de melhorias para que você possa otimizar ainda mais seus próprios exercícios.

5 piores erros que você comete no treino e como evita-los

Má postura

Má postura é com certeza um dos erros no treino que você comete. 

Boa postura é a base da sua progressão. Isso reduz o risco de lesões e você pode alcançar uma maior atividade muscular durante um exercício. Ao arquear suas costas com o supino, por exemplo, você protege seus ombros melhor do que quando você está completamente plano.

Em um agachamento ou em um levantamento, é importante que sua coluna permaneça primariamente em uma posição neutra e que haja uma pequena cavidade na parte inferior.

Mover o pescoço durante uma série também não é sensato por causa da saúde do pescoço. Mantendo seu pescoço neutro durante um exercício, você mantem ele em uma posição segura.

Aplicar o impulso incorreto

Na academia, muito impulso é usado regularmente durante os exercícios para mover um peso de A para B. Por exemplo, considere um levantamento lateral com haltere, onde a tensão nas fibras musculares é perdida quando o peso é elevado.

Isso garante que você treine outros grupos musculares, que negligencie parte da trajetória do movimento e também aumente o risco de lesões. Todas as etapas do movimento são uma parte importante para maximizar o crescimento muscular.

O impulso pode ser usado para melhorar a curva de resistência de um exercício, como puxar para baixo. É importante que o momento seja consistente e que as fases permaneçam controladas.

Descansar insuficientemente entre suas séries

Fazer pausas curtas (10-60s) entre as séries é um método popular e um dos erros no treino que você comete. Um raciocínio comum para usar esse método é que como os músculos já estão cansados, você consegue atingir melhor as fibras musculares. A grande questão é se isso está correto.

Devido ao descanso insuficiente entre as séries, a fadiga aumenta (fadiga do SNC, estresse metabólico, etc.) e torna-se difícil ativar adequadamente e sobrecarregar todas as fibras musculares.

Usar a seleção errada de exercícios

Mesmo que sua técnica esteja em ordem com a maioria dos exercícios, é de pouca utilidade se você não investir essa energia nos exercícios corretos.

É especialmente importante olhar para as funções dos músculos e treiná-los todos. É assim que você pode otimizar o crescimento muscular.

Fazer muitos exercícios para o mesmo grupo muscular simplesmente causa muito mais dano muscular e você terá que se recuperar por muito mais tempo. Sendo um dos erros no treino que você comete.

Veja aqui 5 truques que vão melhor seu desemprenho no treino e auxiliá-lo no ganho de massa magra.

Depois de ter reunido uma seleção bem ponderada de exercícios, você pode obter os melhores resultados do seu treino.

Por exemplo, torna-se menos importante treinar seus músculos abdominais separadamente, se a sua seleção de exercícios já incluir esses músculos com outro grupo muscular.

Fazer pulley pesado e supino contribuirá em grande parte para o crescimento de seus braços. Contudo, você precisará de alguns exercícios de isolamento adicionais para obter um melhor resultado para seus braços.

Fazer muitos exercícios para o mesmo grupo muscular

A tradicional divisão de treinos de musculação é um sistema popular para muitos entusiastas do mundo fitness. Ao fazer infinitamente muitos exercícios e repetições para o mesmo grupo muscular, parece que os músculos estão sendo treinados de forma otimizada. No entanto, este não é o caso.

Você precisa de um volume de treino para estimular efetivamente o crescimento muscular. A faixa de volume para a qual muitas pessoas respondem bem é de 2 a 8 séries de exercícios por grupo muscular para cada treino.

Com uma ficha tradicional de treino, você atingirá rapidamente de 12 a 16 séries de exercícios por grupo muscular.

Ao distribuir estrategicamente o volume dos exercícios, você estará mais descansado para o próximo exercício que vai treinar. Você pode então aumentar a carga do exercício e conseguir mais volume. Isso garante que você possa alcançar um melhor resultado do seu treino.

Gostou de saber mais sobre os erros no treino que você comete? Espero que com essas dicas você possa evita-los a partir de agora!